ผมร่วง เกิดจากอะไร รักษาได้ไหม

ปัญหาเส้นผมที่เกิดการหลุดร่วง สามารถเริ่มต้นดูแลตนเองได้จากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อให้ได้สารอาหารอย่างครบถ้วน สำหรับคำถามที่ว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร สามารถตอบได้ว่า ควรเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารที่สําคัญ ๆ ต่อสุขภาพเส้นผมและหนังศีรษะ โดยเน้นที่กลุ่มโปรตีน กลุ่มไบโอติน และกลุ่มของวิตามินที่มีคุณสมบัติช่วยรักษาผมขาดหลุดร่วงได้เช่นกัน ได้แก่

1. โปรตีน (Protein)

เส้นผมมีโปรตีนเป็นโครงสร้างหลัก หากร่างกายขาดโปรตีนหรือมีไม่เพียงพอ ย่อมส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมโดยตรง เส้นผมจะอ่อนแอและหลุดร่วงได้ง่าย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ซึ่งพบมากในอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ถั่ว และนม ทั้งนี้เพื่อเป็นการเพิ่มปริมาณโปรตีนให้เส้นผมโดยตรง

2. ไบโอติน (Biotin)

ไบโอติน เป็นวิตามินที่สำคัญในการดูแลบำรุงให้เส้นผมมีสุขภาพที่แข็งแรง พบมาในอาหารประเภทถั่ว แครอท วอลนัท และดอกกะหล่ำ เครื่องในสัตว์ หรืออาหารเสริมที่มีส่วนผสมของไบโอติน

3. วิตามิน C

วิตามิน C มีหน้าที่ช่วยให้ร่างกายของเราสามารถดูซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยผลิตคอลลาเจน ซึ่งจะทำให้เส้นผมมีโครงสร้างที่แข็งแรงขึ้น

4. กลุ่มวิตามิน B รวม

หากถามว่า ผมร่วงเยอะมาก กินวิตามินอะไรดี อีกหนึ่งวิตามินที่เป็นคำตอบก็คือ กลุ่มวิตามิน B รวม เพราะมีส่วนช่วยในการทำงานของเซลล์ในร่างการทุกส่วน ซึ่งรวมไปถึงเซลล์ของเส้นผมและหนังศีรษะ ดังนั้นจึงสามารถทานอาหารเสริมในกลุ่มวิตามิน B รวมเป็นประจำได้

5. วิตามิน A

หากถามว่า ผมร่วงกินอะไรดี อีกหนึ่งคำตอบก็คือ วิตามิน A ซึ่งจะพบมากในฟักทอง แครอท และปลาทูน่า โดยที่วิตามิน A จะช่วยในการสร้างน้ำมันที่จะไปหล่อเลี้ยงหนังศีรษะซึ่งทำให้มีความชุ่มชื้น สามารถลดอาการผลหลุดร่วงได้

6. สังกะสี (Zinc)

สังกะสี หรือ Zinc เป็นอีกหนึ่งคำตอบของคำถามที่ถามว่า ผมร่วงเยอะมาก ต้องกินอะไร เพราะสังกะสีจะเข้ามาเป็นตัวช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำมันที่อยู่บริเวณโดยรอบของรูขุมขนบนหนังศีรษะของเราะ จะช่วยให้การหลุดร่วงของเส้นผมลดลง สังกะสีพบมากในอาหารทะเล ธัญพืชที่ไม่ขัดสี เนื้อแดง รวมทั้งอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสังกะสี

7. โอเมก้า 3 (Omega-3 Fatty Acid)

โอเมก้า 3 จะช่วยสร้างน้ำมันหล่อเลี้ยงที่จะไปเพิ่มความชุ่มชื้นให้แก่หนังศีรษะและเส้นผม คนที่มีอาการผมร่วงเยอะมาก ๆ จึงควรทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เป็นประจำ โอเมก้า 3 จะพบมากในปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่ง ปลาซาร์ดีน ปลาแมกเคอเรล รวมไปถึงพืชและผลไม้ เช่น อาโวคาโด วอลนัท

8. ธาตุเหล็ก (Iron)

ธาตุเหล็กเป็นส่วนสำคัญที่จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนของโลหิตบนหนังศีรษะ จะทำให้หนังศีรษะมีความแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้เส้นผมเกิดการขาดหลุดร่วงได้เป็นอย่างดี ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง ซึ่งจะพบมากในเนื้อแดงหรือผักใบเขียว หรืออาจทานในรูปแบบอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กก็ได้เช่นกัน

หากคุณมีปัญหาเส้นผมหลุดร่วงและต้องการปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเส้นผมโดยตรง สามารถติดต่อเราได้ในทุกช่องทางที่แสดงอยู่ด้านบนและด้านล่างของหน้านี้ คุณหมอยินดีที่จะให้คำปรึกษาค่ะ